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健身要根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)行不同的鍛煉塑膠跑道

健身要根據(jù)體質(zhì)來進(jìn)行不同的鍛煉

易胖體質(zhì)的人

這種類型不管是長肌肉，還是脂肪的速度都很快，你愛健身房，愛舉鐵，但是好像你一直處于增肌期，剛開始鍛煉更大的感覺是比之前變得有力量了，我喜歡這種體質(zhì)是因?yàn)檫@體質(zhì)先從內(nèi)部開始變化，然后才是外在體型，我期待更多女性可以體驗(yàn)這種感覺。

好吧，也許現(xiàn)在你已然知道你是什么體型，下面是改變體型的一些建議：

（1）健身房鍛煉強(qiáng)度很關(guān)鍵，每一次鍛煉，每組每次，關(guān)鍵在于你做多大的強(qiáng)度。

（2）復(fù)合動(dòng)作對所有體型的人都適用，對于你來講低到中等范圍次數(shù)可以更大化獲得收益（6-10次比較合適），這種頻次對增肌和力量都效果不錯(cuò)。

（3）慢慢來，在組與組之間充分獲得休息，雖然組間歇越短，燃燒的卡路里越多，但這個(gè)你并不需要，你本身代謝就很高。

感應(yīng)式面板和娛樂運(yùn)動(dòng)一體化系統(tǒng)

感應(yīng)式電子顯示結(jié)合綜合性電子娛樂系統(tǒng)，使鍛煉者更加愉悅地運(yùn)動(dòng)同時(shí)也節(jié)省了時(shí)間；

直接可以選擇26個(gè)程序：只有6個(gè)鍵就可以控制26個(gè)程序，包括六個(gè)體能測試程序。使用過程中操作者可以任意轉(zhuǎn)換至其他程序。

按鍵控制

該按鍵為人提供快速的按鍵反應(yīng)以及提示按鍵聲，無論是初學(xué)者還是專家都很容易使用這種傳統(tǒng)式按鍵，即使使用者在使用娛樂系統(tǒng)，也不妨礙跑步機(jī)信息的輸入。

坐姿推肩器：

推胸機(jī)，腿舉機(jī)一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激！

動(dòng)作過程：

1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙

2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。

3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

4.完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。

動(dòng)作速度：

上推是2秒下落時(shí)2秒勻速進(jìn)行。

動(dòng)作提示：

上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié)。初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動(dòng)作力竭或作變形。