圖1為本訓(xùn)練場一種實施方式障礙物設(shè)置示意圖；圖2為螺旋梯的結(jié)構(gòu)示意圖；圖3為搖擺平臺的結(jié)構(gòu)示意圖。
圖4為繩網(wǎng)的結(jié)構(gòu)示意圖。
圖5為輪胎攀臺的結(jié)構(gòu)示意圖。
五具體實施方式
由于本渡海登島400米障礙場主要用于抗眩暈訓(xùn)練，因此在具體實施本實用新形時，所述障礙物中至少包括有螺旋梯2、繩網(wǎng)4、輪胎攀臺5和搖擺平臺6四組晃動或擺動較大的障礙物，但為了增加心理訓(xùn)練，可以增加其他障礙物，如增加軟橋1、晃動橫梯7、跨網(wǎng)8，此時障礙物的排列順序好為軟橋1、螺旋梯2、繩網(wǎng)4、輪胎攀臺5、搖擺平臺6、晃動橫梯7，跨網(wǎng)8。為了增加體能訓(xùn)練，還可增加高低橫木3、阻絕墻9和模擬沙灘10，且各障礙物的排列順序好為軟橋1、螺旋梯2、高低橫木3、繩網(wǎng)4、輪胎攀臺5、搖擺平臺6、晃動橫梯7、跨網(wǎng)8、阻絕墻9、模擬沙灘10，將訓(xùn)練難度和強度合理分配。圖1所示即是有10組障礙物的實施方式，障礙物間隔地設(shè)置于跑道上，為了合理的利用場地，在本實施方式中訓(xùn)練場的長為100～120米，寬為20～25米，跑道全長300～500米，綜合考慮，體能訓(xùn)練佳時間及距離，跑道全長度好為400米，分四段有三個折轉(zhuǎn)點布置于訓(xùn)練場中，依次是起點、軟橋1、螺旋梯2、高低橫木3；折轉(zhuǎn)點、繩網(wǎng)4、輪胎攀臺5、搖擺平臺6；第二折轉(zhuǎn)點、晃動橫梯7、跨網(wǎng)8、阻絕墻9；第三折轉(zhuǎn)點、模擬沙灘10、終點；所述各障礙物相鄰邊緣的距離分別為起點至軟橋1為10～20米、軟梯3至螺旋梯2為15～25米，螺旋梯2至高低橫木3為15～25米、高低橫木3至折轉(zhuǎn)點為10～20米，折轉(zhuǎn)點至繩網(wǎng)4為15～25米，繩網(wǎng)4至輪胎攀臺5為15～25米，輪胎攀臺5至搖擺平臺6為15～25米，搖擺平臺6至第二折轉(zhuǎn)點為15～25米，第二折轉(zhuǎn)點至晃動橫梯7為10～20米，晃動橫梯7至跨網(wǎng)8為17～28米，跨網(wǎng)8至阻絕墻9為17～28米，阻絕墻9至第三折轉(zhuǎn)點為10～20米，第三折轉(zhuǎn)點至終點，即模擬沙灘10為長度80～120米。
障礙特點：次障礙的考驗受訓(xùn)對象的身體協(xié)調(diào)性和掌握平衡的能力，危險性相對較小，但是考慮到通過者在這個障礙已經(jīng)消耗大量的體力，因此還是不能掉以輕心。
危險系數(shù)：三星
常見訓(xùn)練傷：該障礙的通過方法大致分為兩種，若選擇從下面通過，則有可能會因為方法不當(dāng)造成肩部的拉傷，若選擇從障礙上面通過則可能雙腳踩空而跌落障礙。
預(yù)防方法：若選擇從障礙下面通過，則一定要讓肩關(guān)節(jié)使力，盡量不要讓胳膊完全伸開，若選擇從上面通過則盡量使身體重心降低，貼著障礙快速通過。
通過跨網(wǎng)障礙特點：此障礙設(shè)置在水上，模擬海邊灘渡，而只有快速通過才能有效避免訓(xùn)練傷。
危險系數(shù)：三星
常見訓(xùn)練傷：易被繩網(wǎng)絆倒從而被旁邊立柱磕傷。
預(yù)防方法：在通過時要把小腿抬高，若發(fā)生危險，要保護好自己的頭部，且時刻控制自己不要從障礙的兩邊走。
通過阻絕墻
阻絕墻
通往終點的沙灘跑道，
請邁開你的步伐，
爆發(fā)你的小宇宙吧！
實戰(zhàn)化訓(xùn)練中，訓(xùn)練傷已經(jīng)成為制約部隊?wèi)?zhàn)斗力提升的一大因素，近日，陸軍炮兵防空兵學(xué)院南京校區(qū)某學(xué)員隊針對當(dāng)前正在開展的400米渡海登島訓(xùn)練進(jìn)行了預(yù)防訓(xùn)練傷集訓(xùn)觀摩活動，他們從組訓(xùn)方法，單個障礙物通過技巧，訓(xùn)練后如何放松等幾個角度出發(fā)進(jìn)行了研究探索，總結(jié)出了十二個有效避免訓(xùn)練傷的通過動作，下面讓我一起去看看軍校學(xué)員的打卡秘籍吧。
根據(jù)400米渡海登島訓(xùn)練對上肢力量和身體柔韌性要求高的特點可著重組織柔韌性和力量的準(zhǔn)備活動，如可通過跪姿壓肩、雙臂環(huán)繞、后壓肩、下蹲外展等方式進(jìn)行韌帶的拉伸，拉伸主要為靜力拉伸，不同部位的練習(xí)要交替對稱進(jìn)行，同時可通過收腹端腿、俯撐轉(zhuǎn)體、屈膝卷腹等方式來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練時應(yīng)合理安排訓(xùn)練頻率，掌握正確的呼吸方法，科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷。

要求1.渡海登島400米障礙場，包括跑道和間隔地設(shè)置于跑道上的障礙物，其特征在于所述障礙物為螺旋梯(2)、繩網(wǎng)(4)、輪胎攀臺(5)和搖擺平臺(6)，其中所述螺旋梯(2)由圓形底盤(21)、固定于底盤(21)上的支柱(22)，螺旋上升的旋梯(23)和與旋梯(23)上端連通并與底盤(21)水平的環(huán)形平臺(24)構(gòu)成；螺旋梯(2)的圓心處還設(shè)有一個與底面(21)垂直的滑桿(26)，其下端固定于底盤(21)中心；底盤(21)底面的中心點有一個支承點(25)，該支承點(25)卡于地面上的支承座(25’)上，且支承點(25)與支承座(25’)之間的接觸面為球形凸面與球形凹面的配合，該支承點(25)與支承座(25’)的高度確保靜止時底盤(21)與地面的夾角α在13～17度；所述繩網(wǎng)(4)的矩形框架(41)內(nèi)呈網(wǎng)狀掛有繩(42)，矩形框架(41)的兩側(cè)邊的中心偏上位置處對稱地設(shè)有兩個鉸節(jié)點(43)，將矩形框架(41)鉸裝于設(shè)于矩形框架(41)兩側(cè)的立柱(44)上；繩網(wǎng)(4)上還設(shè)有擺幅調(diào)節(jié)裝置(45)；所述輪胎攀臺(5)包括有一個支承框架(51)，支架框架(51)上分別懸掛有軟梯(52)、浪木(54)和高低錯落的輪胎(53)；所述搖擺平臺(6)包括有平臺面(61)和不規(guī)則地固定于平臺面(61)上的障礙柱(62)，平臺面(61)底部設(shè)有由滾軸和弧形支座構(gòu)成的搖動裝置(63)。
2.根據(jù)要求1所述的障礙場，其特征在于障礙物還包括軟橋(1)、晃動橫梯(7)、跨網(wǎng)(8)，且障礙物的排列順序為軟橋(1)、螺旋梯(2)、繩網(wǎng)(4)、輪胎攀臺(5)、搖擺平臺(6)、晃動橫梯(7)，跨網(wǎng)(8)。
3.根據(jù)要求2所述的障礙場，其特征在于障礙物還包括有高低橫木(3)、阻絕墻(9)、模擬沙灘(10)，且障礙物的排列順序為軟橋(1)、螺旋梯(2)、高低橫木(3)、繩網(wǎng)(4)、輪胎攀臺(5)、搖擺平臺(6)、晃動橫梯(7)、跨網(wǎng)(8)、阻絕墻(9)、模擬沙灘(10)。
4.根據(jù)要求3所述的障礙場，其特征在于訓(xùn)練場的長為100～120米，寬為20～25米，跑道全長300～500米，分四段有三個折轉(zhuǎn)點布置于訓(xùn)練場中，依次是起點、軟橋(1)、螺旋梯(2)、高低橫木(3)；折轉(zhuǎn)點、繩網(wǎng)(4)、輪胎攀臺(5)、搖擺平臺(6)；第二折轉(zhuǎn)點、晃動橫梯(7)、跨網(wǎng)(8)、阻絕墻(9)；第三折轉(zhuǎn)點、模擬沙灘(10)、終點。
5.根據(jù)要求4所述的障礙場，其特征在于所述各障礙物相鄰邊緣的距離分別為起點至軟橋(1)10～20米、軟梯(3)至螺旋梯(2)15～25米，螺旋梯(2)至高低橫木(3)15～25米、高低橫木(3)至折轉(zhuǎn)點10～20米，折轉(zhuǎn)點至繩網(wǎng)(4)15～25米，繩網(wǎng)(4)至輪胎攀臺(5)15～25米，輪胎攀臺(5)至搖擺平臺(6)15～25米，搖擺平臺(6)至第二折轉(zhuǎn)點15～25米，第二折轉(zhuǎn)點至晃動橫梯(7)10～20米，晃動橫梯(7)至跨網(wǎng)(8)17～28米，跨網(wǎng)(8)至阻絕墻(9)17～28米，阻絕墻(9)至第三折轉(zhuǎn)點10～20米，第三折轉(zhuǎn)點至終點，即模擬沙灘(10)長度80～120米。
6.根據(jù)要求1～5中任何一項所述的障礙場，其特征在于所述螺旋梯(2)上還設(shè)有一個偏轉(zhuǎn)幅度調(diào)節(jié)裝置(27)；所述繩網(wǎng)(4)的擺幅調(diào)節(jié)裝置為分別固定于立柱(44)和矩形框架(41)上的鏈條。
7.根據(jù)要求1～5中任何一項所述的障礙場，其特征在于所述螺旋梯的偏轉(zhuǎn)幅度調(diào)節(jié)裝置(27)為分別固定于地上和螺旋梯(2)上的鏈條；所述繩網(wǎng)(4)的框架為矩形框架(41)，高為4～5米；所述擺幅調(diào)節(jié)裝置(45)確保矩形框架(41)的擺幅＞30度；所述輪胎攀臺(5)的支承框架(51)的高度為2.5～4.5米，一端設(shè)有浪木(54)，浪木(54)的長度為3.5～4.5米，寬0.3～2.5米；12～20個輪胎(53)不規(guī)則懸掛于長1.5～2.5米，寬3.5～4.5米，高2.5～4.5米，距浪木(54)0.7～1.2米的范圍內(nèi)；支承框架(51)的另端設(shè)有軟梯，軟梯間設(shè)兩條繩索；所述搖擺平臺(6)長5～6.5米，寬1.8～2.5米，障礙柱(62)的高度為0.7～1.3米。