更可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力。方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。三人坐式旋轉(zhuǎn)器功 能：提高腰，背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關(guān)節(jié)。方 法：手握立柱把手，坐在轉(zhuǎn)體盤上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人， 2.扭轉(zhuǎn)時請抓牢扶手， 3.器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入。運動時有較大浮動性注意事項：1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1人平衡木功 能：平衡木下裝壓縮彈簧以防意外傷害。
3.杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下，4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：1蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。 方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協(xié)調(diào)運動。注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人。雙杠功 能：增強肩帶肌群力量。2.杠端跳起越杠追逐跑方 法：1.分腿騎坐前進 2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害， 3.請嚴格按照使用方法運動。[3]。
轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架。注意事項：1.適用于10歲以上人員使用， 2.器材安全使用范圍為2m， 3，使用該器材時禁止嬉戲打鬧， 4.禁用該器材做使用方法以外的動作， 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 能：長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉(zhuǎn)，增強自身的靈活能力。方 法：全機分設(shè)四個不同高度：身高1.5m，1.6m，1.7m，1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。一上一下上肢牽引器功 能：增強上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。 方 法：手握把手靠自身重量，手攀轉(zhuǎn)輪，立式懸掛，鍛煉時手扶轉(zhuǎn)輪立式懸掛，時間越長，說明你的臂力耐力越大。
每次訓(xùn)練5～8分鐘。注意事項：1. 適用于10歲以上人員使用， 2.杠鈴四周500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù)：1人三人轉(zhuǎn)腰器增強腰部，腹部的肌肉力量， 改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，有利于健美體形，較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)促進氣血暢通，強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙，體弱腎虛。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：4人腰肌勞損及周身疲乏等癥.。1人/站位。舉重架功 能：增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。方 法：可作為常規(guī)舉重器械作用。

呈長方形，長2.74m，寬1.525m，離地面的水平高度為0.76m，競技用球臺厚度通常為18~30mm。2，乒乓球臺沿臺面四條邊應(yīng)各有一條2cm寬的白線，每一球場應(yīng)被一條與邊線平行的3mm寬的白色中心線等分，這條中心線應(yīng)被看作每個右半球場的區(qū)域。3，乒乓球臺目前通常有三種類型的球臺：非滾動式球臺，即在底架的底部沒有輪子，滾動式，單折球臺，滾動式，整體折疊式球臺。乒乓球臺球臺的臺面也稱打球面14.乒乓球臺比賽用乒乓球臺的要求有哪些？球臺必須是ITTF批準(zhǔn)的，顏色只能是藍色或綠色。
翻譯成中文是片狀模塑料。主要原料由SMC專用紗，不飽和樹脂，低收縮添加劑，填料及各種助劑組成。是樹脂基復(fù)合材料的一種，我國于80年代末，引進了國外先進的SMC材料生產(chǎn)線和生產(chǎn)工藝。 目前室外乒乓球臺采用多的就是SMC臺面，它具備穩(wěn)定性好，耐氣候性強，耐老化程度高，應(yīng)防腐，防曬。反彈高度在230~260mm 3) 摩擦系數(shù)：<0.6。SMC 是Sheet molding compound的縮寫5：乒乓球臺以下幾個參數(shù)是ITTF檢測的重點： 1）長：2740mm寬：1525mm 高：760mm 2) 彈性：從離臺300mm的地方釋放乒乓球防雨，阻燃，不易變形，不開裂，不損壞等諸多特點。
外形美觀，質(zhì)量穩(wěn)定可靠，耐潮濕不變形（可適應(yīng)正負40度溫差），抗紫外線強等特點，彌補了常規(guī)產(chǎn)品諸多缺陷，如：大理石球臺較重，運輸過程易破碎，限制開采，鐵質(zhì)球臺易生銹，彈性差，玻璃鋼易起鼓，生產(chǎn)周期長。因此，被體育界稱之為戶外乒乓球臺的一次革命，成為戶外健身運動的首選更新?lián)Q代產(chǎn)品。具有標(biāo)準(zhǔn)化程度高SMC室外乒乓球臺產(chǎn)品經(jīng)高溫模壓成型 SMC彩虹乒乓球臺 （室外smc乒乓球臺的一種）規(guī)格：2740*1525*760mm 球臺外觀比室內(nèi)專業(yè)球臺，簡潔，輕盈，鋼結(jié)構(gòu)架與特殊混凝土板材完美組合，堅固耐用，不褪色，不變形，平整度高，耐久性強的創(chuàng)新特性.。
要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。中老年人如何使用小區(qū)健身器材漫步機功能：主要用于鍛煉腿，腰，腹部肌肉及心肺功能。禁忌：切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。背部肌肉放松。禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。中老年人在練習(xí)扭腰器時中老年人如何使用小區(qū)健身器材工具/原料扭腰器 漫步機 上肢牽引器 蹬腿器 健騎機 劃船器方法/步驟扭腰器功能：可讓腰部。
佳頻率為3-4秒/次。中老年人如何使用小區(qū)健身器材上肢牽引器功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。禁忌：上肢力量不足者不能做。上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都做無法完成。老年人在作漫步機時好還是選擇別的拉伸運動。適宜的搖擺幅度為45°左右中老年人如何使用小區(qū)健身器材。

不但器材的鍛煉價值無法體現(xiàn)，還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區(qū)常見的健身器材的注意要點。籃球架種類編輯1，液壓籃球架液壓籃球架就是籃球架底座里面有一套液壓升降系統(tǒng)，可以完成籃球架設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)高度上升或者下降以及行走的需要。其中有手動和電動液壓籃球架之分。規(guī)格：底座尺寸2.2米1.2米，臂展：3.25m特點：籃球架升降集手動，電動，遙控起輪于一體，方便靈活，經(jīng)久耐用。如果使用不當(dāng)健身器材都有各自的功能材料：籃板采用度鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖擊力強，透明度高，耐久性強，平整安全等優(yōu)點。[2]。
尺寸為：30cm（高）*100cm（寬）*180cm（長），移動底盒里裝負重物，以保證在使用時的穩(wěn)定性?；@球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根優(yōu)質(zhì)圓形鋼管與主桿形成三個三角型，保證籃板的穩(wěn)定。2籃球架的主桿與底座之間的拉桿：優(yōu)質(zhì)圓形鋼管兩個與主桿形成三個三角型，保證整個籃球架的穩(wěn)定?；@圈：優(yōu)質(zhì)元鋼制成達標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)徑450mm。箱體移動式籃球架籃球架的規(guī)格參數(shù)籃球架的主桿：優(yōu)質(zhì)方形鋼管直徑為150mm。籃球架的臂展：移動式籃球架臂展一般在160-225cm范圍內(nèi)。籃球架的移動底箱：優(yōu)質(zhì)鋼板制成。