高低橫木
恐高心理隱隱作祟……
當(dāng)你爬上這繩網(wǎng)，
也就意味著身前是刀山，
身后是火海。
翻過去是“英雄”，
翻不過去就是“狗熊”。
軟橋，既要求我們要合理分配體力，又要控制平衡和速度。在人生的旅途中，我們也必須要有一個(gè)“整體”的概念，需要進(jìn)行統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，切不可一時(shí)興起蠻干，終“丟了西瓜撿芝麻”
障礙特點(diǎn)：障礙設(shè)置模擬水中浮橋，考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的平衡力和協(xié)調(diào)力，而此障礙也是容易受傷的障礙。
危險(xiǎn)系數(shù)：四星
常見訓(xùn)練傷：在通過時(shí)如果不慎將腳踩到繩橋的兩側(cè)，很容易發(fā)生側(cè)滑，同時(shí)如果落地姿勢(shì)不正確則會(huì)造成膝蓋的損傷。
預(yù)防方法：在平時(shí)練習(xí)時(shí)要克服錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)如八字腳等，并且要確保每一腳落在繩橋的中間位置，盡量保持勻速，如不慎掉落應(yīng)主動(dòng)跳下。
通過螺旋梯

跨網(wǎng)
抓繩上墻，
手臂與腿部相互配合，
同時(shí)注意，
此項(xiàng)障礙危險(xiǎn)系數(shù)蠻高的。
渡海登島400障礙場(chǎng)基本設(shè)施：軟橋、螺旋梯、高低橫木、繩網(wǎng)、輪胎攀臺(tái)、搖擺平臺(tái)、晃動(dòng)橫梯、跨網(wǎng)、阻絕墻和模擬沙灘。 
400米障礙場(chǎng)基本設(shè)施：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)、水平橫梯、獨(dú)木橋、高墻、低樁網(wǎng)和轉(zhuǎn)折旗。
軍事體能拓展訓(xùn)練項(xiàng)目：沖滑索道、肋木架、網(wǎng)繩、吊索橋、臂腹斜壁、上撐直壁、滑竿、蕩木橋、蕩繩、搖擺高低橫木、軟梯、曲線滑桿、步步高（梅花樁）、曲折橋、輪胎攀臺(tái)、蹦床、空中抓網(wǎng)、側(cè)爬網(wǎng)鏈、軟橋、倒爬竿、滑索。
障礙特點(diǎn)：障礙設(shè)置模擬晃動(dòng)的船艙，主要是考驗(yàn)受訓(xùn)對(duì)象的抗眩暈?zāi)芰Α?br/>危險(xiǎn)系數(shù)：三星
常見訓(xùn)練傷：在攀登螺旋梯時(shí)容易兩腳踩空而跌落，同時(shí)在沿竿滑下時(shí)若因?yàn)榫o張而用手抓握滑竿而將手磨破，且落地時(shí)膝蓋容較易撞到柱上而產(chǎn)生損傷。
預(yù)防方法：上螺旋梯時(shí)要根據(jù)自身的步幅大小正確地控制節(jié)奏，同時(shí)在下降時(shí)要學(xué)會(huì)利用手臂的力量將讓自己順竿滑下，且落地的時(shí)候不要并腳。
通過高低橫木

8.根據(jù)要求2～5中任何一項(xiàng)所述的障礙場(chǎng)，其特征在于所述軟橋(1)由并列架設(shè)于高1.5～2.5米的支柱上，長(zhǎng)10～20米，寬0.5～0.9米的橋身和與地面呈15～25度夾角的引橋構(gòu)成；所述晃動(dòng)橫梯(7)的橫梯長(zhǎng)6～10米，橫梯支架)高2～3米，所述橫梯的兩端由晃動(dòng)連接裝置連接于橫梯支架)的上梁上；所述跨網(wǎng)(8)是在長(zhǎng)8～12米，寬1.5～2.5米，深0.2～0.4米的水池中，并排設(shè)有浮板，浮板下設(shè)有浮筒，池的兩側(cè)設(shè)有高0.3～0.5米，間距為0.5～0.9米的網(wǎng)柱，彈性繩縱橫交差地掛于網(wǎng)柱上形成樁網(wǎng)。
9.根據(jù)要求3～5中任何一項(xiàng)所述的障礙場(chǎng)，其特征在于所述高低橫木(3)由2～4組低杠和高杠依次相錯(cuò)排列而成，低杠高0.4～0.7米，高杠高1.3～1.7米；所述阻絕墻(9)高3.5～4.5米，頂端兩側(cè)設(shè)有繩索套環(huán)，正面上設(shè)有不規(guī)則凸凹形蹬踏點(diǎn)，背面與地面垂直，還有一根滑桿斜靠于背面；所述模擬沙灘(10)長(zhǎng)80～100米，是沙深0.2～0.4米的沙坑。
專利摘要本實(shí)用新型涉及一種為適應(yīng)渡海登島作戰(zhàn)的體能訓(xùn)練要求的渡海登島400米障礙場(chǎng)，包括跑道和間隔地設(shè)置于跑道上的障礙物，所述障礙物為依次排列的軟橋1、螺旋梯2、高低橫木3、繩網(wǎng)4、輪胎攀臺(tái)5、搖擺平臺(tái)6、晃動(dòng)橫梯7、跨網(wǎng)8、阻絕墻9、模擬沙灘10。本渡海登島400米障礙場(chǎng)針對(duì)渡海登陸作戰(zhàn)的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境，以提高單兵海上作戰(zhàn)適應(yīng)能力為重點(diǎn)，遵循體能訓(xùn)練規(guī)律，按照系統(tǒng)組合的原理，不同程度地模擬裝載、航渡、換乘、搶灘

障礙特點(diǎn)：障礙設(shè)置摸擬戰(zhàn)場(chǎng)上的高墻，只要通過者具備一定的攀登能力，通過的危險(xiǎn)性不是很大。
危險(xiǎn)系數(shù)：二星
常見訓(xùn)練傷：上墻抓繩時(shí)容易使手背摸到墻面，在下落時(shí)如果順繩滑下會(huì)造成手掌磨破。
預(yù)防方法：上的過程中手抓到繩子的一瞬間手背離開墻面，下繩時(shí)倒把下。
通過模擬沙灘障礙特點(diǎn)：該障礙摸擬搶灘登陸的場(chǎng)景，考驗(yàn)通過者的耐力及爆發(fā)力
危險(xiǎn)系數(shù)：一星
常見訓(xùn)練傷：危險(xiǎn)性很小，但要注意跑步的姿勢(shì)和節(jié)奏。
預(yù)防方法：平時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練，并在平時(shí)訓(xùn)練中不斷固化。
障礙訓(xùn)練后的拉伸必不可少，可以采取十字跳、馬步跳的方法，從前后左右方向放松踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的肌肉，同時(shí)也可采取兩人的方式解除訓(xùn)練的疲勞，一般在訓(xùn)練后30-40分鐘后進(jìn)行，通常為徒手的，主要對(duì)手臂、背肌、腰腹上的肌肉進(jìn)行放松，有條件時(shí)，可用泡沫軸對(duì)大肌肉群進(jìn)行