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健身路徑在上世紀(jì)80年代起源于歐美發(fā)達(dá)國家，九十年代末傳入中國，健身路徑在國內(nèi)幾十年的發(fā)展建設(shè)中普及率越來越高，百姓逐漸把它作為日常健身不可或缺的方式。隨著近幾年我省“10分鐘健身圈”的建成及完善，居民出家門幾分鐘就能享受健身路徑帶來的便捷健身。盡管健身路徑的覆蓋率很高，但很多人對健身路徑的用法并不十分了解。有調(diào)查顯示僅有三成左右的人在使用健身路徑前會查看使用說明，大多數(shù)人是通過效仿他人或者憑感覺來使用健身路徑，這說明大多數(shù)居民在使用健身路徑時帶有很大的隨意性。錯誤使用健身路徑不但難以達(dá)到健身效果，還容易發(fā)生損傷，下面我們將詳細(xì)介紹一些常見健身路徑的正確使用方法，規(guī)避健身路徑的鍛煉誤區(qū)。

健身路徑

健身路徑的種類紛繁多樣，包括漫步機、單杠、吊環(huán)、太極揉推器、扭腰器等等，在一項群眾對健身路徑喜愛程度的調(diào)查中，列出了大眾最喜歡的前三項健身路徑，其中有你pick的一款嗎？

第三名：太極揉推器

太極揉推器主要是由左右兩個活動的圓盤組成，鍛煉功效主要是牽拉肩部的肌肉、韌帶，增強上肢及髖關(guān)節(jié)的活動能力，提高下肢肌肉力量，增加下肢的穩(wěn)定性。一個簡單的器械能夠同時鍛煉到上下肢以及核心部位，特別還能有改善中老年人肩部不適的作用，因此備受中老年朋友的熱愛。

鍛煉方法：起始姿勢，雙腳自然張開，略比肩寬，腳尖朝前，膝蓋微屈呈馬步姿態(tài)，身體后坐，注意膝蓋在地面投影不超過腳尖。腰背挺直，略向前傾。雙手分別握住轉(zhuǎn)輪上的手柄，同時向相同或者相反方向勻速轉(zhuǎn)動，比如同向時同時順時針轉(zhuǎn)動，或反向時一側(cè)手順時針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)輪另一側(cè)手逆時針轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪。運動的過程中還要注意不能把身體重心全部壓在雙手，防止轉(zhuǎn)動過程中發(fā)生脫手等情況導(dǎo)致重心不穩(wěn)摔倒。運動量建議每組可進(jìn)行20-30圈，每次1-2組。

健身路徑的組合鍛煉法

每一款健身路徑功效不盡相同，使用健身路徑健身時可以搭配不同類別的器材完成一次完整的鍛煉內(nèi)容，包含前期的準(zhǔn)備活動、中間的基本活動以及最后的放松活動。將每個獨立的健身路徑科學(xué)組合進(jìn)行鍛煉，能夠使我們的鍛煉效果“加成”。

以上文中提及的5個健身路徑為例，首先可以使用漫步機進(jìn)行5分鐘的熱身練習(xí)，熱身完畢后使用轉(zhuǎn)腰器、太極揉推器、坐蹬器進(jìn)行基本活動，最后使用橢圓機進(jìn)行5-10分鐘的整理放松。