社會發(fā)展越來越快，人們每天都在忙于工作，為了健康的生活，戶外健身器材像春天盛開的鮮花一樣散落在城市的每個角落，為忙于工作的人們提供了很好的鍛煉方便。但是，健身器材要科學使用。我們不僅必須能鍛煉自己，還要避免對自己造成傷害，才能讓我們更好的達到健身目的。小區(qū)里的健身器材有哪些磊拓體育為你分享小區(qū)健身器材使用指南。小區(qū)里的健身器材應該大家都不陌生了，但是小區(qū)里的健身器材有哪些以及其中運動健身器材的正確使用方法不知道大家又知多少呢?小編就以我的運動經(jīng)驗來為大家分享我多年來使用小區(qū)健身器材的方法步驟吧，不過這還是我在給力體育早日所分享到的小區(qū)健身器材使用指南那里得悉到的呢，有興趣的朋友不妨聽聽康哦，畢竟正確科學地使用小區(qū)健身器材是能夠有效做到強身健體的作用的。我比較喜歡使用小區(qū)里面的單人倒立架，正確的鍛煉方法為背部貼緊靠板，雙腳站立在有防護柄的踏板上面，雙手緊握圓形護欄進行倒立動作。注意了禁止單腳倒立或雙手懸空這些危險動作，因為一不小心就會受傷所以何不一步一步跟著正確的小區(qū)健身器材指南去使用呢大家說是不是，而關于小區(qū)里面有哪些健身器材在磊拓體育真的是多得很哦。

健身器材的種類很多，例如單杠的上拉和雙杠的兩臂屈伸是鍛煉力量的好方法。彈跳式健身器材使用跑步或就地跳躍來幫助保持雙腿的彈跳(不建議老年人使用)。靈敏的設備可以練習手和腳，頭腦的反應能力以及四肢與大腦的協(xié)調能力。柔性設備增加了關節(jié)的靈活性，使整個身體更加靈活。耐力裝備分為有氧耐力和無氧耐力。大多數(shù)戶外耐力設備是有氧耐力設備，例如跑步機，健身車手，橢圓機等。

使用設備時請記住“四個注意事項”。

1，不要過度運動。經(jīng)常參加體育鍛煉的人可以適當?shù)卦黾舆\動量。通常脈搏它不超過每分鐘110次，最大值不超過每分鐘120次。過去很少參加或不參加體育鍛煉的老同志必須首先選擇適合他們的運動。

2，必須在運動前做好準備，熱身10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和傷害神經(jīng)。

3.運動后進行一些整理活動。因為人在運動毛細血管后會膨脹，所以如果坐在地上不動，人體的血液無法回到心臟的遠端，就會感到心臟很無力胸悶， 血壓和患過心臟的老同志，他們必須在運動后散散步，并緩沖大約10分鐘。

4，掌握鍛煉時間。老年的朋友每次應花費約40分鐘，一般不少于30分鐘，不超過1小時。