社區(qū)公園里大多配置了各種健身路徑器材，在里面玩的人也不少，但是器械能達(dá)到什么效果？沒(méi)有幾個(gè)人能回答準(zhǔn)確，就是說(shuō)真正能按照科學(xué)指導(dǎo)去做的人并不多。甚至還有錯(cuò)誤使用的情況，不僅無(wú)法達(dá)到健身目的，還有可能適得其反，導(dǎo)致受傷。

公園里的“健身路徑”大多成為了老年人和孩子們的樂(lè)園，只能偶爾見(jiàn)到中青年的身影，這種現(xiàn)象無(wú)疑造成了資源的浪費(fèi)。,所謂“路徑”實(shí)際就是“組合”的代名詞，人們可以根據(jù)自己年齡、性別、體質(zhì)、健康條件等特點(diǎn)來(lái)選擇適合自己的“組合”或“路徑”進(jìn)行鍛煉，閑暇時(shí)間全家老少一同健身，既強(qiáng)身健體又愉悅身心。既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，何樂(lè)而不為？

首先要了解各種健身器械的用途，其次是了解你自己的健康狀況及運(yùn)動(dòng)能力，最后要結(jié)合自己的身體狀況，制定出適宜的鍛煉計(jì)劃。

練習(xí)健身路徑的目的：現(xiàn)有的健身路徑中，各類器械練習(xí)目的大致包括以下四方面：鍛煉全身各部位肌肉力量，增強(qiáng)跳躍能力、攀爬能力的練習(xí)；鍛煉平衡能力及協(xié)調(diào)性；靈敏性、柔韌性練習(xí)；有氧運(yùn)動(dòng)，心血管耐力。

選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)器材：不同年齡段的人練習(xí)重點(diǎn)也不一樣。健身路徑中的器材面向各年齡段的人群，但應(yīng)有選擇性地進(jìn)行鍛煉。少年兒童不適宜練習(xí)力量，只輔助少量力量練習(xí)，主要發(fā)展有氧運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)；青年以力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、速度練習(xí)為主；中年人以保持心血管耐力、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，保持和發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、平衡能力，適當(dāng)增加一些力量和速度性練習(xí)；老年人以低強(qiáng)度的有氧耐力為主，保持柔韌、協(xié)調(diào)性。

學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率。老年人適宜中小強(qiáng)度的練習(xí)，心率控制在100次/分鐘以下；中年人適宜中等強(qiáng)度練習(xí)，心率控制在130以下；青年人鍛煉時(shí)可適當(dāng)增加強(qiáng)度及練習(xí)的組數(shù)，并增加鍛煉力量和耐力練習(xí)，如單、雙杠、平行梯可增加上肢力量和耐力，連環(huán)跳、跳躍橫梁等可增強(qiáng)腿部力量，仰臥起坐平臺(tái)可鍛煉腰腹部肌肉力量。少年則可進(jìn)行趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如秋千、太空球、旋風(fēng)輪、彈力橋等練習(xí)，既有趣又可鍛煉平衡能力、協(xié)調(diào)性及勇氣。

基本注意事項(xiàng)：練習(xí)前要進(jìn)行5～10分鐘的熱身，尤其是天氣寒冷時(shí)，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，使全身溫暖起來(lái)。使用健身路徑練習(xí)時(shí)要結(jié)合自身?xiàng)l件，量力而行，有些器械對(duì)于兒童或老年人是有一定危險(xiǎn)性的，避免單獨(dú)練習(xí)。 一定要確保動(dòng)作的安全性。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。鍛煉后進(jìn)行放松練習(xí)。